Vous voulez être plus concentré au travail? Essayez les rituels de Rafael Nadal.

Lorsque je travaille comme médecin, il est essentiel d'être dans le bon état d'esprit pour être concentré. Mais parfois, la concentration est dispersée, et les performances ne sont pas au top. C'est humain. Mais il existe peut-être un moyen de surmonter ce problème.

Vous avez peut-être remarqué que Rafael Nadal exécute des mouvements bizarres et stéréotypés pendant chaque match. Il place ses cheveux derrière son oreille, se pince le nez et tripote son short avant chaque service. Ces tics sont-ils dus au syndrome de Tourette?

Bien sûr que non. Ces gestes font partie de la routine de Nadal pour préparer son esprit à chaque service.

Il existe plus de dix rituels bien documentés qu'il effectue systématiquement avant ou pendant un match, parmi lesquels :

• Il enlève sa veste en sautant.
• Il place ses bouteilles dans la même position exacte.
• Il s'essuie avec une serviette après chaque point.

Mais pourquoi agit-il ainsi?

"C'est une façon de me placer dans un match, d'ordonner mon environnement pour qu'il corresponde à l'ordre que je cherche dans ma tête. Quand je le fais, cela signifie que je suis concentré." Rafael Nadal

Lorsque Nadal accomplit ses rituels, il est plus concentré et obtient de meilleures performances dans son sport.

Il existe de nombreux autres exemples de rituels simples auxquels nous pouvons penser :

• Un pilote qui parle à son avion avant le décollage.
• Un enfant qui frotte un ours en peluche sur sa joue pour s'endormir.
• Un athlète qui écoute la même chanson juste avant de se produire.

Y a-t-il quelque chose que nous, en tant que médecins, pouvons apprendre de cela ?

Qu'est-ce qu'un rituel?

Selon le dictionnaire Merriam-Webster, un rituel est "un acte ou une série d'actes répétés régulièrement d'une manière précise."

Les rituels peuvent être de différentes sortes :

• Placer des objets dans une position spécifique
• Effectuer une séquence de mouvements
• Boire ou manger la même chose d'une manière particulière
• Faire des exercices de respiration répétitifs
• Écouter la même chanson dans la même situation
• Renifler une odeur donnée

À première vue, ces rituels peuvent sembler similaires aux compulsions des TOC. À ceci près que, contrairement aux TOC, vous contrôlez vos actions, et non l'inverse. Vous les réalisez pour être plus concentré, et non pour vous soulager d'obsessions insupportables.

Les rituels sont des actions que vous faites régulièrement, mais contrairement aux habitudes, vous en avez pleinement conscience et vous les exécutez volontairement. Contrairement à un comportement automatique de votre subconscient, vous accomplissez les rituels avec une intention claire.

En accomplissant la séquence définie, vous envoyez un message direct à votre esprit et à votre corps, leur indiquant quel état d'être vous voulez évoquer pour accomplir une tâche ou une activité : "Entrons dans l'état de concentration profonde" ou "Basculons en mode clinique sans rendez-vous". Plus vous effectuerez cette séquence, plus votre esprit associera les actions physiques effectuées à l'état d'esprit dans lequel vous souhaitez entrer.

Ayez votre propre rituel

En tant que professionnels hautement qualifiés, nous devons exécuter des tâches complexes pour lesquelles nous avons besoin que notre cerveau fonctionne avec précision et sans faille. Si les rituels dédiés aident Rafael Nadal à être plus performant, ce processus peut également aider les médecins. Vous serez plus concentré au travail et vous visualiserez mieux ce qui vous attend.

Commencer un nouveau rituel et l'exécuter régulièrement pour préparer votre cerveau à une tâche est plus simple que vous ne le pensez. Tout d'abord, choisissez un moment répétitif dans votre journée où vous voulez vous préparer à aborder une activité spécifique. Il peut s'agir du début de votre journée de travail ou du moment qui précède chaque rencontre avec un patient. Ensuite, choisissez un rituel qui servira de déclencheur pour vous faire entrer dans l'état d'esprit dédié.

Suggestions de rituels très simples pour votre pratique :

• Répéter une phrase dans votre tête au moment précis où vous arrivez sur votre lieu de travail.
• Écouter la même chanson sur le chemin du travail.
• Prendre une gorgée d'eau de la main droite et toucher son oreille de la main gauche avant chaque rencontre avec un patient.
• Placer un stylo, un bloc-notes et un tampon dans une position inhabituelle sur votre bureau chaque matin.
• Faire un exercice d'étirement court et prédéfini.

Votre rituel n'a pas besoin d'être complexe, mais je trouve que plus il est singulier, plus il a de chances d'être efficace. En d'autres termes, si vous vous sentez bizarre en accomplissant votre rituel, cela déclenchera plus rapidement le passage à l'état d'esprit requis.

Lorsque vous commencez un nouveau rituel, vous ne remarquerez pas tout de suite les bénéfices, et cela peut même vous sembler un peu ridicule. Mais persistez à exécuter régulièrement votre nouvelle routine! Pour obtenir les meilleurs résultats, la question n'est pas de savoir ce que vous exécutez, mais plutôt de savoir avec quelle discipline vous le faites systématiquement. Après une semaine ou deux, votre routine devrait devenir la porte d'entrée de votre esprit vers l'état désiré.

Une bonne chose à savoir lorsque vous commencez un nouveau rituel est que vous n'avez même pas à réfléchir à l'état d'esprit que vous recherchez par votre routine particulière. Vous vous contentez de l'exécuter, et avec le temps, votre cerveau trouvera l'état d'esprit dont vous avez besoin!

À mon avis, le niveau de concentration que Nadal obtient grâce à ses routines a contribué à son énorme succès dans son sport. Que votre objectif soit de diminuer le stress, d'accorder toute votre attention à vos patients ou d'être plus productif, les rituels peuvent vous aider aussi. Vous n'êtes pas convaincu? Je peux vous dire, d'après mon expérience personnelle, que les rituels peuvent même vous procurer une agréable sensation d'apaisement, semblable à celle qui se produit après un exercice physique lorsque les endorphines circulent dans votre sang...

Vous voulez être à votre meilleur dans des situations spécifiques? Être capable de se concentrer au bon moment est essentiel. Choisissez un rituel qui vous convient et réalisez-le à plusieurs reprises juste avant l'activité. Faites-le à chaque fois pour déclencher l'état d'esprit que vous poursuivez. Ce processus vous permettra même de renforcer votre confiance en soi.